Что съесть, чтобы похудеть?
Правильная диета.
Питаются люди по-разному. Каждому человеку свойственны свои пищевые привычки. Один не наедается без хлеба. Другой не может жить без сладкого. Третий не в силах не поужинать. В таких случаях соблюдение строгой диеты, вводящей запрет на такого рода привычки, совершенно нереально. Что же такое — правильная диета?
Лучше всего работает не строгая, беспощадная диета, а та, которую соблюдают с удовольствием. И это будет самая правильная диета, при которой можно что-то любимое съесть и, при этом, похудеть.
Успех диеты будет тем больше, чем дольше вы сможете следовать ей. Ну и что из того, что вы выдержите недельную «чудо-диету» или более длительную голливудскую «голодовку», ежели сразу же после окончания срока наброситесь на все то, что было запрещено есть диетой. Кто любит рис, картофель и макароны, паровые овощи долго не вытерпит. Короче говоря, кто за многие годы приобрел определенные пищевые привычки, тот не сможет долго придерживаться рамок строгих голодных диет. К тому же мечтающий похудеть, требующий спецпитания человек становится невыносимым в семье.
Эти советы я адресую людям, которые по каким-либо причинам не в состоянии соблюдать строгие диеты, но совершенно здоровы и полнеют из-за чрезмерного аппетита либо пищевых привычек, явно влияющих на прибавление веса. В принципе можно есть все, соблюдая определенные правила.
Если тяжело обойтись без хлеба, без макарон, риса, картофеля и т. п. продуктов, нужно:
- - выяснить, сколько калорий содержится в различных хлебобулочных изделиях, и выбирать те, от которых меньше полнеют.
| Продукт | Кол-во килокалорий |
| ржаной хлеб — 1 ломтик | 70 |
| медовый пряник — 1 ломтик | 80 |
| небольшая булочка — 1 шт. | 100 |
| пшеничный хлеб — 1 ломтик | 85 |
| сухарики — 3 шт. | 100 |
- - высчитать размеры порций любимых блюд, содержащие 1000 Ккал и помнить, что любая добавка увеличит количество потребленных калорий.
| Продукт | Кол-во килокалорий |
| вареный рис — 1 чашка | 130 |
| макароны вареные- 1 чашка | 200 |
| Омлет на одном яйце | 75 |
| картофель средней величины — 2 шт. | 100 |
- - сравнить по калорийности любимые блюда с блюдами, от которых не полнеют (это поможет воздерживаться).
| Продукт | Количество килокалорий |
| зельц — 100 г | 265 |
| корейка — 100 г | 690 |
| копченая треска — 100 г | 45 |
| постный творог — 100 г | 85 |
Вторые блюда:
| Продукт | Кол-во килокалорий |
| котлета свиная, жаренная на жире (более 100 грамм мяса) | 400 |
| жареные почки — 100 г | 120 |
| жареная печенка — 100 г | 220 |
| бифштекс из телятины — 100 г | 125 |
| большая сосиска либо сарделька — 1 шт. | 100 |
| тушеные овощи — 250 г | 50-100 |
Вес вниз! Эффект отрицательных калорий
- Худеть? Да, но с умом
- Что делать, если ваши пищевые привычки мешают похудению?
- 7 вопросов и, соответственно, 7 ответов относительно полноты
- Подсчитываем калории
- Как уменьшить аппетит
- Диета без чудес
- Диета для похудения
- Как повысить аппетит
- Свекольная диета для похудения
Пищевые привычки
|
 |
 |
 |