А вот так!
Прежде, чем зайти в парную, следует принять теплый душ либо сделать ванну для ног. Только не мочите голову. Эти процедуры смягчат переход к высоким температурам. Мыло рекомендуется использовать только после банных процедур.
Приняв душ, наденьте банный головной убор. Это может быть старая лыжная шапочка, фетровая шляпа или просто сложенное вдвое махровое полотенце. Такая мера предохранит вас от перегревания и возможного теплового удара.
Зайдя в парную, сначала посидите немного на нижнем полке, где воздух не так горяч. Когда организм привыкнет к жаре, можете подняться выше. Если температура не слишком высока, можно лечь сразу на верхний полок минут на 10-15. Это позволит всем участкам тела лучше прогреться и постепенно подготовит ваш организм к основным процедурам.
Обычно достаточно двух-трех заходов, каждый по 7-10 минут. Первый необходим для качественного прогрева тела — до момента покраснения кожи и начала выделения пота, во второй и третий — парятся вениками.
Между заходами в парилку можно окунуться в бассейн, принять прохладный душ. Чтобы восполнить потери влаги и минеральных солей можно выпить чай, квас, сок.
Для усиления жара в русской бане раскаленные камни слегка обливают горячей водой. Чем меньше воды, тем суше и горячее будет воздух. В это время дышать лучше носом, который несколько охлаждает и увлажняет вдыхаемый воздух.
Правильно париться в русской бане невозможно без веников. Стегание вениками поможет еще более усилить воздействие жара на организм. Это своеобразная форма массажа, способствующая быстрому разогреву тела и позволяющая воздействовать локально на конкретный его участок.
Для использования веника существует определенный, проверенный на практике порядок. Свежие березовые или дубовые веники можно использовать практически сразу. Опустите веник в теплую воду на 10-20 мин., затем в парилке распарьте еще 2-3 минуты. Пересохшие веники кладут на скамью, расправляют веером и обливают 2-3 раза крутым кипятком, потом накрывают тазом и так выдерживают 10-15 минут. Периодически надо смачивать веники в тазу с теплой водой.
Обычно париться веником начинают лежа на животе. Естественно, для этого нужен партнер, который, орудуя двумя вениками (в каждой руке), начинает процедуру с поглаживаний от стоп к голове и по рукам. Обратно веники проводятся по бокам тела. Производится 3-4 таких повторения по 1 минуте каждое. При высоких температурах веники передвигаются медленнее, при менее жарких быстрее, с периодическими приподниманиями их у головы и у стоп. После поглаживаний переходят к постегиваниям.
Легкими ударами постегивают спину во всех направлениях, поясницу, бедра, икроножные мышцы и стопы.
Продолжительность этих сильнодействующих процедур невелика — до 1 минуты. После постегиваний повторяют поглаживания, но уже быстрее. Затем нужно перевернуться на спину, повторить все приемы той же последовательности.
Похлестывание сочетают с веничным компрессом. Веники немного приподнимают, как бы захватывая ими горячий воздух, и 2 или 3 раза легко похлестывают по телу. Потом, снова приподняв веники, опускают их, перевернув горячей стороной вниз, на те же участки тела и прижимают рукой на две-три секунды. Такие компрессы особенно полезны тем мышцам, которые получили большие физические нагрузки.
После компрессов веники кладутся на область поясницы и одновременно разводятся в разные стороны — к стопам и голове. Этот прием называют растяжкой и проводят 4-5 раз. Далее страдалец переворачивается вверх животом, и тот же прием повторяется.
На этом процедура парения вениками завершается. В последующие заходы ее повторяют, а в конце делают растирание таким образом: одной рукой держат веник, а ладонью другой слегка прижимают его лиственной частью к телу и растирают спину, поясницу, бедра, область груди, руки и ноги.
Поддавая пару в русской бане, можно в то же самое время распылять ароматические вещества. Особенной популярностью у завсегдатаев бань пользуется эвкалиптовая настойка, очень полезная верхним дыхательным путям. Ароматическое вещество добавляют в воду, которой поливают горячие камни. Пропорции такие:
на 2-3 л воды -
- какая-либо настойка — 1 ч. ложка,
- ароматическое масло — 10-20 кап.,
- квас — 1,5 стакана.
Прекрасного аромата можно добиться с помощью кваса, настоя мяты, листьев черной смородины, шалфея, зверобоя.
Шикарный результат даёт свежая полынь — ее можно просто развесить в парилке в виде букетиков или сшить для нее марлевую подушечку под голову.
Но главное — не забудьте о времени. В сауне при 2-3 заходах рекомендуемое время пребывания составляет в общей сложности 25-30 мин. Напряженная работа перед баней сокращает его до 18-20 минут. В парной русской бане это время еще меньше: 4-5 минут за один заход и 8-12 минут в общем.
Все банные процедуры должны занимать не больше 2-х часов, и в том числе время на парилку 10-30 минут. Новички на первых порах должны удовлетвориться одним заходом в парную на 4-6 мин.
Строго придерживайтесь принципа последовательности и постепенности. При любом ухудшении самочувствия ( головокружении, чувстве слабости, затруднении дыхания, ощущении чрезмерного жара) немедленно перейдите в раздевалку, иначе вполне можете получить тепловой удар или другие серьезные неприятности. По окончании банных процедур хорошо принять бодрящий контрастный душ.
После бани старайтесь избегать резкого охлаждения, так как некоторое время активность всех систем организма, в том числе сердечно-сосудистой, а также температура тела остаются повышенными, а терморегуляция тела настроенной на жару.
Лучше отдохнуть немного в теплом помещении, полежать, завернувшись в простыню, выпить стаканчик чая с лимоном. Повышение работоспособности, улучшение самочувствия, крепкий сон, отменный аппетит и прилив бодрости — таковы объективные результаты положительного влияния бани.
Но если вас мучает вялость, головные боли, бессонница, потеря аппетита, раздражительность — это сигнал о том, что необходимо изменить дозировку и методику банных процедур. Неправильная организация последних даже здоровых людей может привести к обмороку или к тепловому удару. Его симптомы: редкое дыхание, слабый пульс, головокружение, слабость, бледность кожи, иногда даже потеря сознания.
В случае теплового удара необходимо пострадавшего перенести в прохладное помещение, положить ему на голову холодный компресс, напоить водой, обеспечить покой и немедленно вызовите скорую. Конечно, нельзя доводить себя до такого состояния. Поэтому не пренебрегайте разумным чувством меры, гигиеническими правилами, советами врача.
Нельзя резко вскакивать с полка после распаривания веником: отток крови от головного мозга может привести к обмороку, падению и травме.Сначала посидите 1-2 минуты на полке, потом не спеша спуститесь на нижние уровни и повремените перед выходом 1-2 мин. В раздевалке остыньте, отдохните, выпейте горячего чая. Одевайтесь не спеша.
После бани не рекомендуется курить и употреблять алкоголь. Посещать баню желательно регулярно — раз-два в неделю по одним и тем же дням.
|
 |
 |
 |